Ещё существует техника «Пять почему». Смысл прост: нужно задать проблемную ситуацию, а затем пять раз спросить себя, почему её нужно решить. Среди разных вариантов ответов могут найтись и ценности, и причины проблемы.
Например:
Например:
клинический психолог, консультативный психолог, психотерапевт
Рита Дементьева
комментарий эксперта
Чтобы принять решение, задайте себе вопросы: «Зачем я это делаю?», «Что я хочу получить в итоге?», «Каким моим ценностям это соответствует?»
Или сделайте проще — нарисуйте в голове свою идеальную неделю. Что бы вы делали, чем занимались в мире без ограничений? Я часто даю своим клиентам это упражнение, а затем предлагаю разобрать, что о них говорит выбранное поведение. Так и определяются ценности.
Или сделайте проще — нарисуйте в голове свою идеальную неделю. Что бы вы делали, чем занимались в мире без ограничений? Я часто даю своим клиентам это упражнение, а затем предлагаю разобрать, что о них говорит выбранное поведение. Так и определяются ценности.
Если вам страшно принять важное и новое решение, спросите себя: «Что самое худшее может случиться со мной, если я это сделаю или не сделаю?» Мысленно представьте себе этот сценарий, а потом придумайте решение. Эта техника называется антикатастрофизацией. Так вы покажете себе, что даже самый страшный сценарий можно пережить.
комментарий эксперта
Рита Дементьева
клинический психолог, консультативный психолог, психотерапевт
Порой неприятные ощущения могут быть и при желаемом решении, потому что жить по ценностям — не значит быть счастливым всегда. Иногда нужно преодолеть тяготы важных решений, чтобы стать счастливее и набрать жизненный опыт.
Помните, что все мы — результат одной большой ошибки. Много миллионов лет назад молекулы неживой природы столкнулись между собой и дали начало жизни. Без этой ошибки не было бы нас.
Помните, что все мы — результат одной большой ошибки. Много миллионов лет назад молекулы неживой природы столкнулись между собой и дали начало жизни. Без этой ошибки не было бы нас.
комментарий эксперта
Рита Дементьева
клинический психолог, консультативный психолог, психотерапевт
как принимать жизненно важные решения
Принимать решения в условиях кризиса или неопределённости особенно сложно. В обычной ситуации мы можем положиться на прогнозы, статистику или сходный опыт людей рядом. Но когда тревога захлёстывает, мнения противоречивы, а цена ошибки высока, мы часто теряемся и не знаем, что делать.
Неважно, какое решение вы пытаетесь принять — о работе, переезде, новой профессии или крупных покупках. Мы постарались написать универсальный алгоритм, который поможет приблизиться к правильному для вас ответу.
Неважно, какое решение вы пытаетесь принять — о работе, переезде, новой профессии или крупных покупках. Мы постарались написать универсальный алгоритм, который поможет приблизиться к правильному для вас ответу.
Почему?
Не вижу в ней больше смысла.
Кручусь как белка в колесе, решая текущие задачи, а на масштабные сил не остаётся.
Почему?
Почему?
Давно нужен помощник, но не решаюсь поговорить с начальником.
Почему?
Боюсь, скажут, что я мало работаю и мало пользы приношу компании.
Почему?
Не ценю себя как классного специалиста.
убедитесь, что решение — ваше
Мы социальные существа, и нормально обращаться за подсказкой к другим. Только представьте себе мир, где нет блогов с рекомендациями о кино или консультаций врачей. Есть много ситуаций, где можно (а иногда и нужно) довериться экспертам.
Но когда речь идёт о решениях, которые изменят жизнь, важно не подпасть под групповое мышление, когда стремление людей почувствовать себя частью группы приводит к навязыванию ценностей. Признаки группового мышления: непререкаемая вера в правильность действий, предвзятое отношение к инакомыслящим, давление на других членов группы ради достижения всеобщей гармонии.
Например, вы думаете о покупке квартиры, но не решаетесь на конкретные действия. Тогда надо проверить это желание через систему ценностей: вы на самом деле стремитесь к стабильности и собственной «крепости», но пока боитесь? Или это желание продиктовано родственниками, которые каждый раз возмущаются, что вы "до сих пор снимаете"?
Иногда нежелание соответствовать чужим ценностям проявляется в неприятных ощущениях по телу, напряжении мышц тела, лица. Тело выдаёт наше истинное отношение — прислушайтесь к нему.
Но когда речь идёт о решениях, которые изменят жизнь, важно не подпасть под групповое мышление, когда стремление людей почувствовать себя частью группы приводит к навязыванию ценностей. Признаки группового мышления: непререкаемая вера в правильность действий, предвзятое отношение к инакомыслящим, давление на других членов группы ради достижения всеобщей гармонии.
Например, вы думаете о покупке квартиры, но не решаетесь на конкретные действия. Тогда надо проверить это желание через систему ценностей: вы на самом деле стремитесь к стабильности и собственной «крепости», но пока боитесь? Или это желание продиктовано родственниками, которые каждый раз возмущаются, что вы "до сих пор снимаете"?
Иногда нежелание соответствовать чужим ценностям проявляется в неприятных ощущениях по телу, напряжении мышц тела, лица. Тело выдаёт наше истинное отношение — прислушайтесь к нему.
определите систему принятия решений
Наш мозг принимает решения с помощью двух систем.
Первая предназначена для повседневных, порой автоматических решений. Перешагивая лужу впереди улицы, вы даже не замечаете, как мозг придумал это сделать. Эта система годится для несложных ситуаций, которые требуют быстрых решений.
Вторая годится для расчётов и логических задач. Чтобы посчитать расходы за месяц, нужно напрячься и внимательно посмотреть все банковские выписки. Эта система решает задачи, руководствуясь здравым смыслом и логикой.
Если вам предстоит важное решение, то опираться нужно на вторую систему. Первая грешит тем, что часто завязана на эмоциях и когнитивных искажениях — ложных представлениях об окружающем мире. Чтобы понять, какой системой вы пользуетесь, обратите внимание на мотивы.
Если вы делаете предложение, потому что партнёр вызывает в вас страсть, то оно продиктовано системой № 1. Если предлагаете даме руку и сердце, потому что она вам нравится, а ещё она верный друг и надёжный спутник по жизни и это проверено совместным бытом — решение принято системой № 2.
Первая предназначена для повседневных, порой автоматических решений. Перешагивая лужу впереди улицы, вы даже не замечаете, как мозг придумал это сделать. Эта система годится для несложных ситуаций, которые требуют быстрых решений.
Вторая годится для расчётов и логических задач. Чтобы посчитать расходы за месяц, нужно напрячься и внимательно посмотреть все банковские выписки. Эта система решает задачи, руководствуясь здравым смыслом и логикой.
Если вам предстоит важное решение, то опираться нужно на вторую систему. Первая грешит тем, что часто завязана на эмоциях и когнитивных искажениях — ложных представлениях об окружающем мире. Чтобы понять, какой системой вы пользуетесь, обратите внимание на мотивы.
Если вы делаете предложение, потому что партнёр вызывает в вас страсть, то оно продиктовано системой № 1. Если предлагаете даме руку и сердце, потому что она вам нравится, а ещё она верный друг и надёжный спутник по жизни и это проверено совместным бытом — решение принято системой № 2.
преодолейте страх неизвестности
Любая новая ситуация может разрешиться в вашу пользу или наоборот. Мы никогда не сможем предсказать, что будет, на 100%. Бесконечное перебирание вариантов развития событий в уме только отнимает время и провоцирует тревогу. Стоит лишь принять тот факт, что не всё зависит от нас и на свете есть место неопределённости — и груз ответственности станет легче. Не существует безупречных решений, как и полностью определённых ситуаций. А время, затраченное на такие решения, не вернуть.
будьте готовы к ошибкам
Вспомните первый опыт езды на велосипеде. Поначалу большинство испытывает замешательство: как заставить велосипед ехать ровно? Затем страх: как бы не упасть! Чтобы дети могли преодолеть такой страх, родители помогают — поддерживают велосипед, или заставляют рискнуть, предварительно опустив сиденье велосипеда.
Жизнь устроена точно так же. Страх — нормальная реакция человека на новую ситуацию с непредсказуемым исходом. Равно как и страх ошибиться, принимая решение. Но если его не преодолеешь, ничему не научишься.
Кого-то сковывает страх ошибок. Но благодаря им учатся ездить на велике без рук, перепрыгивать бордюр и делать разные трюки. Ошибки — часть любого процесса. Переживать их порой больно, но без них невозможно получить новый опыт.
Жизнь устроена точно так же. Страх — нормальная реакция человека на новую ситуацию с непредсказуемым исходом. Равно как и страх ошибиться, принимая решение. Но если его не преодолеешь, ничему не научишься.
Кого-то сковывает страх ошибок. Но благодаря им учатся ездить на велике без рук, перепрыгивать бордюр и делать разные трюки. Ошибки — часть любого процесса. Переживать их порой больно, но без них невозможно получить новый опыт.
Попробуйте принимать нестандартные решения ежедневно. С одной стороны, это тренировка мозга на креативность. С другой — доказанная исследованиями техника в борьбе со страхом и тревогой. Спонтанно зайдите в магазин и купите продукты, не советуясь с партнёром по телефону. Приготовьте борщ по памяти, а не подглядывая в рецепт. Добавьте в жизнь спонтанность, чтобы стать устойчивее к новым и неожиданным решениям.
выясните свои ценности
Прежде всего стоит понять, почему решение для вас важно. Оно должно соответствовать ценностям — тому, каким человеком вы хотите быть в жизни. Например, вы размышляете о смене работы. Если вы чувствуете себя недооценённым специалистом, хотите получать новый опыт и развиваться — бинго, желание соответствует вашим ценностям. Если же вам хочется уйти, потому что надоел начальник, — вероятно, это просто избегание.
Я хочу сменить работу.
Чтобы сфокусироваться на сигналах своего тела, попробуйте дыхательные практики осознанности Mindful Breathing Exercise