как выдерживать неопределённость

12% россиян
Лишь 3% россиян
Выбирайте хобби с мелкой моторикой: рисование, вышивание, сборка лего и пазлов
Категоричные мысли можно распознать по словам
Согласно опросам, около 70% россиян в той или иной степени сейчас испытывают тревогу. Этому способствует ситуация неопределённости, в которой оказались многие. Непредсказуемость и связанное с ней беспокойство влияют на нас больше, чем мы думаем. Например, исследования показали, что страх потери работы хуже сказывается на самочувствии людей, чем фактическое увольнение.

Но в жизни бывают ситуации, которые мы не можем контролировать. Тогда главной задачей становится принять то, что невозможно изменить. Быть толерантным к неопределённости — значит уметь действовать, искать ответы и принимать решения несмотря на хаос вокруг. Однако здесь нам может потребоваться дополнительная поддержка.

Вот несколько способов, которые могут помочь снизить тревожность и адаптироваться к неопределённости.
наладить рутину
В кризисных ситуациях невозможность планировать будущее воспринимается как утрата контроля. Важно вернуть его в свою жизнь, пускай и в мелочах. Это может быть устоявшийся распорядок дня, повторяющиеся ритуалы вроде утренней зарядки или вечернего чтения. Ритуалом может стать ежедневное хобби, связанное с мелкой моторикой. Например, рисование, вышивание, раскрашивание по номерам, сборка лего или пазла. Монотонная деятельность стабилизирует нервную систему в состоянии стресса.

Неопределённость может вызвать чувство беспомощности: «Я ни на что не способен, я ничего не могу изменить». В таком состоянии очень важно совершать поступки, которые имеют конкретный результат. Вымыть пол, разобрать вещи в шкафу, помыть окна, напечь блинов, выкинуть старые детские игрушки, пересадить цветы, разобрать бумаги в письменном столе.
различать категоричные мысли
То, как мы переживаем неопределённость, зависит не только от внешних событий. У каждого человека есть привычка по-своему реагировать на происходящее. Иногда наши представления о ситуации не соответствуют действительности и усиливают тревогу. В их основе лежат иррациональные мысли, которые можно распознать по категоричным словам и выражениям:
Старайтесь замечать и ставить под сомнение мысли, от которых возрастает тревога. А затем проговаривать рациональные альтернативы. Это поможет успокоиться и собраться.
Попробуйте заменить иррациональную мысль на ту, где есть реальные факты. Например:
Чтобы иррациональная мысль перестала влиять на ваше состояние, её нужно оспорить. Можно спросить себя:
кандидат психологических наук, психотерапевт сервиса Zigmund.Online
Неизвестность в одной сфере жизни принять сложнее, а в другой — проще. Например, человек беспокоится, что останется без дохода, но не тревожится за своё здоровье. Это значит, что определённая степень психологической устойчивости у него уже есть. Попробуйте подумать о тех сферах, где вы допускаете неопределённость и она не пугает вас. Возможно, вам станет менее тревожно.

Чтобы почувствовать себя лучше, необязательно полностью избавляться от тревоги за будущее. Достаточно её немного уменьшить. Если сейчас неопределённость кажется совсем невыносимой, напомните себе, что вы с ней уже справлялись. В жизни много факторов, которые мы не контролируем. Можно попасть в пробку и пропустить собеседование или потерять папку с важными документами. Попросите близких рассказать о непредсказуемых ситуациях, с которыми они сталкивались. Это поможет увидеть, что у самых разных проблем есть решения.
комментарий эксперта
Важно себе задать вопрос: «Чего бы мне сейчас хотелось?» Иногда ответ может быть совершенно нетривиальным. Например, многие люди сейчас начинают красиво сервировать еду. Если раньше они могли есть из пластикового контейнера, то теперь им хочется накрыть на стол и достать лучший сервиз. Это тоже контроль, который мы можем вернуть в свою жизнь, — делать для себя что-то хорошее, простое и понятное.
комментарий эксперта
психотерапевт сервиса Zigmund.Online
Если вам знакомы переживания, о которых тут говорится, и вам хотелось бы их решить — обсудите их с психотерапевтом. В сервисе Zigmund.Online общение с психотерапевтом происходит по видеосвязи в удобное для вас время и в комфортной обстановке.

С платформой сотрудничают больше 800 психологов с опытом частной практики более трёх лет. Сервис подберёт специалиста, который работает по теме вашего запроса. Кроме того, его можно заменить, если он по каким-то причинам не подошёл.
«всегда», «никогда», «всё», «ничего»
снижают стресс с помощью физической активности
справляются с тревогой
с помощью развлечений и хобби
По промокоду две первые консультации будут стоить по цене одной
— «Я никогда не найду новую работу»
— «Мы потеряем все свои деньги»
— «Мои навыки больше никому не нужны»
— «Это конец всего»
«Я никогда не найду новую работу»
«В моей жизни уже было увольнение. Я знаю, что могу предложить работодателю и где искать вакансии»
2 790 ₽
Какие факты это доказывают?
Может ли быть по-другому?
HOWTOBE
Почему я решил, что это именно так?
как укрепить внутреннюю опору
как начать действовать
ещё по теме