как укрепить внутреннюю опору
Опора на себя — это внутренний источник поддержки и спокойствия. Человек с надёжной внутренней опорой ощущает, что у него достаточно ресурсов, чтобы справиться с трудностями. Это не значит, что он не расстраивается и не тревожится, когда переживает потерю работы или ссору с близким. Но, если внешние события выбивают почву из-под ног, внутренняя опора помогает быстрее прийти в себя и адаптироваться к обстоятельствам.
психотерапевт сервиса Zigmund.Online
Опора закладывается в раннем детстве. Если ребёнок растёт в безопасной обстановке, получает безусловную заботу и поддержку от родителей, то окружающий мир представляется ему более доброжелательным. Во взрослом возрасте ему легче справляться с тревогой. Он спокойнее выдерживает неопределённость, доверяет другим и чувствует, что может рассчитывать на себя.
Человек, у которого не сформировалась внутренняя опора, ищет её во внешнем мире. Ей могут стать работа, отношения или чьё-то мнение. Если с внешней опорой что-то случается, человек теряет устойчивость, у него уходит почва из-под ног, он сомневается в себе и чувствует беспомощность. Укрепить внутреннюю опору помогает психотерапия. Вместе со специалистом можно изменить отношение к себе — стать себе тем родителем, которого не хватало в детстве,
и научиться себя поддерживать.
Человек, у которого не сформировалась внутренняя опора, ищет её во внешнем мире. Ей могут стать работа, отношения или чьё-то мнение. Если с внешней опорой что-то случается, человек теряет устойчивость, у него уходит почва из-под ног, он сомневается в себе и чувствует беспомощность. Укрепить внутреннюю опору помогает психотерапия. Вместе со специалистом можно изменить отношение к себе — стать себе тем родителем, которого не хватало в детстве,
и научиться себя поддерживать.
комментарий эксперта
Внимание к телу помогает нам обрести контроль над ситуацией
Решения, принятые из чувства тревоги, не всегда верные
Вспомните, что помогало вам справляться с кризисами раньше?
Внутренняя опора помогает быстрее адаптироваться к обстоятельствам
Повторять цикл можно до десяти раз. Постепенно вы станете дышать медленнее и глубже — это успокоит нервную систему и поможет собраться.
Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырёх.
Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырёх.
Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырёх.
Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми лёгкими, считая до четырёх.
Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырёх.
Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырёх.
Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми лёгкими, считая до четырёх.
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Забота об окружающих помогает почувствовать себя устойчивее. Найдите кого-то, кто, возможно, гораздо беспомощнее вас. Когда мы даём тепло и поддержку другим, то замечаем, что они у нас есть, и укрепляем внутреннюю опору.
поддержите других
Возможно, вы переезжали в другой город, меняли профессию, разводились или делали сложный выбор. Вспомните, что помогало вам справляться с этими ситуациями. Может быть, это было общение с близкими или расширение круга поддержки? Решительные действия или, наоборот, ослабление контроля над ситуацией? Оптимистичный взгляд на будущее или стратегия защитного пессимизма? Это тот опыт, на который можно опереться вновь.
вспомните, как справлялись до этого
В кризисной ситуации хочется немедленно что-то предпринять. Например, начать рассылать резюме через час после увольнения. Напоминайте себе, что в мире, который постоянно меняется, сложно принять верное решение из состояния сильной тревоги. Для начала стоит позаботиться о себе — выговориться, выспаться или побыть на природе. И только потом размышлять о том, как быть дальше.
дайте себе поддержку
В ситуациях стресса наше дыхание становится частым и прерывистым, возникает напряжение в солнечном сплетении. Одна из самых популярных техник для восстановления дыхательного цикла — техника дыхания по квадрату.
Для начала найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно или дверь.
Для начала найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно или дверь.
восстановите дыхание
Когда внешние опоры рушатся, можно найти то, что вы ещё можете контролировать. Например, ваше тело. Если вы в контакте с ним, оно становится барометром, по которому можно отслеживать внутреннее состояние. Кроме того, внимание к телу помогает больше доверять здоровью и меньше тревожиться о нём.
В тревожной ситуации работает всё, что направлено на тело: самомассаж, растирание крыльев носа и ушей, разминание кистей и стоп, растирание полотенцем. Обрести опору помогает упражнение на «заземление» из телесных практик. Стоя на ногах, чуть согните их в коленях. А вес тела распределите на всю поверхность стоп. Постарайтесь ощутить, как поддерживает вас снизу земля или пол. Регулярные практики помогут ощущать себя более устойчивым.
В тревожной ситуации работает всё, что направлено на тело: самомассаж, растирание крыльев носа и ушей, разминание кистей и стоп, растирание полотенцем. Обрести опору помогает упражнение на «заземление» из телесных практик. Стоя на ногах, чуть согните их в коленях. А вес тела распределите на всю поверхность стоп. Постарайтесь ощутить, как поддерживает вас снизу земля или пол. Регулярные практики помогут ощущать себя более устойчивым.
почувствуйте опору в теле
В кризисных ситуациях есть несколько простых действий, которые помогут вернуть себе устойчивость.
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Больше полезных рекомендаций о том, как найти и укрепить внутреннюю опору, можно найти в одноимённом журнале сервиса Zigmund.Online. «Опора» пишет об информационной гигиене, психологической устойчивости, управлении тревогой и страхами. Присоединяйтесь, чтобы становиться увереннее с каждым днём.
