Сильный стресс заставляет организм максимально мобилизоваться. Мы пытаемся быстрее побороть возникшую проблему или, наоборот, адаптироваться к ней. Но долго так продолжаться не может: внутренние ресурсы истощаются. Ничего удивительного, что после сильного напряжения мы не можем сосредоточиться и чувствуем упадок сил.
Позволить себе полноценный отдых после стресса может не каждый. Иногда человек вынужден не только жить и работать «как раньше», но и увеличивать привычный темп. Например, начинать новые проекты, решать судьбу бизнеса или спешно осваивать новые навыки. Где брать на это силы, если кажется, что их не осталось?
Позволить себе полноценный отдых после стресса может не каждый. Иногда человек вынужден не только жить и работать «как раньше», но и увеличивать привычный темп. Например, начинать новые проекты, решать судьбу бизнеса или спешно осваивать новые навыки. Где брать на это силы, если кажется, что их не осталось?
следить за физическим самочувствием
останавливать думскроллинг
В среднем люди проводят в соцсетях по 7 часов в день. В кризисных ситуациях это время увеличивается. Бесконечное обновление новостной ленты мессенджеров даёт иллюзию контроля. Нам кажется, что если мы узнаем что-то раньше остальных, то сможем изменить это или быстрее адаптироваться. Увы, это не так. Справиться с навязчивым чтением новостей помогает расписание. Оптимальный вариант — делать это в середине дня и не более 20 минут в день. Если тревога от отсутствия информации слишком сильная, то можно два раза по 15−20 минут.
Важно напоминать себе, что помимо актуальной повестки ещё есть наука, культура, спорт. Можно подписаться на тематический канал, блог или подкаст, чтобы переключаться и видеть мир с разных сторон.
Кстати, у Zigmund.Online недавно вышел новый подкаст «Опора». В нём главред Максим Ильяхов и эксперты сервиса обсуждают всё, что помогает быть сильнее и устойчивее.
Важно напоминать себе, что помимо актуальной повестки ещё есть наука, культура, спорт. Можно подписаться на тематический канал, блог или подкаст, чтобы переключаться и видеть мир с разных сторон.
Кстати, у Zigmund.Online недавно вышел новый подкаст «Опора». В нём главред Максим Ильяхов и эксперты сервиса обсуждают всё, что помогает быть сильнее и устойчивее.
искать новые смыслы
Прокрастинация — невозможность приступить к делу — всегда выполняет какую-то функцию. Откладывание помогает психике избежать соприкосновения с невыносимыми чувствами: стыдом, виной, отвращением, страхом или завистью.
Zigmund.Online
слушать подкаст
Опора
7−9 часов —
2,5 часа в неделю —
7 часов —
Даже небольшая цель — это смысл, который поддерживает нас
оптимальная продолжительность сна
столько времени ВОЗ
рекомендует уделять спорту
рекомендует уделять спорту
столько времени в среднем люди проводят в соцсетях
Первым делом нужно восстановить физические силы: без них действовать совсем не получится. Комплексный подход включает нормализацию режима сна, питания и регулярную физическую активность. Это скучные, но необходимые вещи.
Считается, что большинству людей необходимо спать 7−9 часов. Но это во многом индивидуально: кому-то надо меньше сна, кому-то больше. Предпочтительное время отхода ко сну — 23 часа. Хотя для биологических часов важнее ложиться не до полуночи, а в одно и то же время. Минимум за час до сна нужно отложить работу и гаджеты и переключиться на монотонную деятельность. Например, почитать книгу или помыть посуду. Лучше, чтобы сложился определённый ритуал: ужин, книжка и отбой в одно и то же время.
Во время тревоги мы склонны есть больше жирного и сладкого. Это нормальный биологический механизм, который помогал людям выживать. Жиры — это калории, а сахар вызывает всплеск уровня глюкозы, источника нашей энергии. Когда-то этим нужно было запасаться, но сейчас в этом нет необходимости. ВОЗ говорит, что здоровое питание — это есть больше овощей, фруктов, бобовых и орехов. Поэтому шоколадку лучше заменить на злаковый или ореховый батончик без сахара. Или можно пожевать жвачку: отдельные исследования показывают, что жевание снижает уровень тревожности.
В норме стресс должен завершаться физической разрядкой. Бежите ли вы при этом, плаваете или бьёте подушку — неважно. Для здоровья ВОЗ рекомендует всего 2,5 часа физической активности в неделю. Это может быть не только спорт, но и интенсивные прогулки или даже генеральная уборка в квартире — всё идёт в зачёт.
Считается, что большинству людей необходимо спать 7−9 часов. Но это во многом индивидуально: кому-то надо меньше сна, кому-то больше. Предпочтительное время отхода ко сну — 23 часа. Хотя для биологических часов важнее ложиться не до полуночи, а в одно и то же время. Минимум за час до сна нужно отложить работу и гаджеты и переключиться на монотонную деятельность. Например, почитать книгу или помыть посуду. Лучше, чтобы сложился определённый ритуал: ужин, книжка и отбой в одно и то же время.
Во время тревоги мы склонны есть больше жирного и сладкого. Это нормальный биологический механизм, который помогал людям выживать. Жиры — это калории, а сахар вызывает всплеск уровня глюкозы, источника нашей энергии. Когда-то этим нужно было запасаться, но сейчас в этом нет необходимости. ВОЗ говорит, что здоровое питание — это есть больше овощей, фруктов, бобовых и орехов. Поэтому шоколадку лучше заменить на злаковый или ореховый батончик без сахара. Или можно пожевать жвачку: отдельные исследования показывают, что жевание снижает уровень тревожности.
В норме стресс должен завершаться физической разрядкой. Бежите ли вы при этом, плаваете или бьёте подушку — неважно. Для здоровья ВОЗ рекомендует всего 2,5 часа физической активности в неделю. Это может быть не только спорт, но и интенсивные прогулки или даже генеральная уборка в квартире — всё идёт в зачёт.
как начать действовать
HOWTOBE
По промокоду две первые консультации будут стоить по цене одной
2 790 ₽
Если вам знакомы переживания, о которых тут говорится, и вам хотелось бы их решить — обсудите их с психотерапевтом. В сервисе Zigmund.Online общение с психотерапевтом происходит по видеосвязи в удобное для вас время и в комфортной обстановке.
С платформой сотрудничают больше 800 психологов с опытом частной практики более трёх лет. Сервис подберёт специалиста, который работает по теме вашего запроса. Кроме того, его можно заменить, если он по каким-то причинам не подошёл.
С платформой сотрудничают больше 800 психологов с опытом частной практики более трёх лет. Сервис подберёт специалиста, который работает по теме вашего запроса. Кроме того, его можно заменить, если он по каким-то причинам не подошёл.
психотерапевт сервиса Zigmund.Online
комментарий эксперта
Сейчас на первый план выходят тревога и бессмысленность деятельности. Важно провести небольшую «ревизию» своей жизни. Да, какие-то планы, возможно, разрушены. Но будущее есть. Может быть, сейчас не время строить долгосрочные планы, но всегда можно сузить горизонт планирования. И любая, даже небольшая цель — это маленький смысл, который очень поддерживает.
Фоновая тревога тоже очень выматывает и мешает двигаться вперёд. Но беспокойство может быть продуктивным и нет. Продуктивное беспокойство: когда меня что-то тревожит, я строю план, как этого избежать, и иду его выполнять. Непродуктивное — это выматывающие мысли, которые не имеют разрешения и просто гоняются по кругу.
Важно отловить тревожные опасения и посмотреть, есть какое-то решение сейчас или в будущем. Если есть — делаю сейчас или строю план. Но, если мысль не имеет решения, стоит просто её отложить. Потому что это непродуктивный мыслительный процесс, который отнимает силы.
Фоновая тревога тоже очень выматывает и мешает двигаться вперёд. Но беспокойство может быть продуктивным и нет. Продуктивное беспокойство: когда меня что-то тревожит, я строю план, как этого избежать, и иду его выполнять. Непродуктивное — это выматывающие мысли, которые не имеют разрешения и просто гоняются по кругу.
Важно отловить тревожные опасения и посмотреть, есть какое-то решение сейчас или в будущем. Если есть — делаю сейчас или строю план. Но, если мысль не имеет решения, стоит просто её отложить. Потому что это непродуктивный мыслительный процесс, который отнимает силы.
